攀巖時如何保護手指？

發(fā)布時間：2023-03-15 08:24:03 人氣：來源：懷健體育器材（北京）有限公司

攀巖導(dǎo)致的手關(guān)節(jié)乃至手腕關(guān)節(jié)損傷才是攀巖愛好者要面對的最大問題！我見到很多愛好者手指關(guān)節(jié)腫大，而且是反復(fù)性的腫，嚴重到無法握拳，甚至無法彎曲。這都是過于追求進步，大量攀巖，又不注重手指關(guān)節(jié)按摩放松，長時間積累形成的。
最后會嚴重影響到攀巖水平的提高。在這里只能從個人經(jīng)驗角度給些建議，因為每個人身體情況并不相同，如年齡，身高體重，手指筋腱強韌度，關(guān)節(jié)靈活性，攀巖技巧等等都千差萬別。所以粗略的概括一下保護手指的方法具體也無法適用于每個人。不過大體的方法和緣由總會是對的，每個人可以根據(jù)自己的情況去處理。

       對手指關(guān)節(jié)的保護：
       1，循序漸進。指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀巖，一定進步神速，而在短時間內(nèi)去攀巖更高難度的路線，身體能達到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀巖中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀巖適合自己難度的路線，慢慢進階，享受攀登各種路線的樂趣。
       2，手指的充分熱身和如何在攀巖后恢復(fù)。在攀巖自己的極限路線之前，先活動手指關(guān)節(jié)，并攀巖一些簡單路線，讓手指適應(yīng)更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。在一個高強度攀巖日后，可以冰敷雙手，緩解攀巖后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國外的巖館里會為愛好者準備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應(yīng)，說明攀巖已經(jīng)超負荷，手指需要恢復(fù)，而恢復(fù)后的手指必定更強壯。恢復(fù)期可以攀巖簡單路線，攀巖后冰敷，第二天或24小時后可以熱敷或按摩手指。

3，攀巖技術(shù)對指力的影響。盡可能的提高攀巖技巧。攀巖技巧很難描述，因為攀巖本身太豐富了！這也是攀巖的魅力所在。體現(xiàn)在和指力的關(guān)系上，可以這樣說，手抓握指點是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀巖的每一步盡可能的由身體協(xié)調(diào)用力去完成。同樣一個支點，過于用力抓握就容易導(dǎo)致手指受傷，而技巧不好，必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學(xué)習(xí)。技巧好了，攀巖過程也更享受。

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